Σταμάτα το αερόβιο για γράμμωση: 4 αλήθειες που δεν σου λένε.
Ξεκινάς με όρεξη, ιδρώνεις στον διάδρομο, αλλά ο καθρέφτης παραμένει ίδιος;
Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις στρατηγική.
Ακολουθούν 4 απλές, εφαρμόσιμες προπονητικές κινήσεις που θα ξεμπλοκάρουν την πρόοδό σου
και θα σε φέρουν πιο κοντά στη γράμμωση που θες!
1. Κάνε τα βάρη τη «βάση» σου, όχι το αερόβιο.
👉 Πολύ αερόβιο = καταβολισμός → απώλεια μυϊκής μάζας → πτώση μεταβολισμού.
👉 Τα βάρη πρέπει να είναι η κεντρική σου προπόνηση.
Το αερόβιο έρχεται συμπληρωματικά, όχι το αντίθετο.
Εφάρμοσέ το:
3–4 πολυαρθρικές ασκήσεις (πιέσεις, έλξεις, squat, hinge).
Προαιρετικά 10–20’ αερόβιο στο τέλος.
2. Σταθερό πλάνο = αποτέλεσμα
Δεν έχει σημασία πόσο «δυνατά» ξεκινάς αλλά πόσο σταθερά συνεχίζεις.
Η συνέπεια κερδίζει τον όγκο προπόνησης.
Αν δεν προλαβαίνεις 60’, υπάρχει λύση: HIIT.
Εφάρμοσέ το:
3–5 προπονήσεις/εβδομάδα διάρκειας 45–60’.
Σε busy μέρες: 20–30’ HIIT full-body, ακόμα και στο σπίτι.
Κλείσε τα ραντεβού σου με τον εαυτό σου στο ημερολόγιο.
3. Ανέβα το NEAT σου
Η προπόνηση κρατάει 1 ώρα. Οι υπόλοιπες 23 είναι το game changer.
Κίνηση μέσα στη μέρα = περισσότερες θερμίδες καμένες, καλύτερη φυσική κατάσταση, λιγότερη καθιστική ζωή.
Εφάρμοσέ το:
Βάλε στόχο 8–10 μικρές κινήσεις/ημέρα.
Σκάλες αντί για ασανσέρ.
Περπάτημα αντί για αυτοκίνητο σε κοντινές αποστάσεις.
Μικρά διαλείμματα όρθιος στη δουλειά.
4. Προστάτευσε την απόδοση: ύπνος & νερό
Χωρίς ξεκούραση, δεν υπάρχει πρόοδος.
Με λιγότερο από 7 ώρες ύπνου, η αποκατάσταση κόβεται.
Και ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση ρίχνει την απόδοσή σου έως 5%.
Εφάρμοσέ το:
1–2 ποτήρια νερό πριν την προπόνηση.
Μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια.
Επαναπλήρωση υγρών μετά.
7–8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Bottom Line
Θες γράμμωση; Η συνταγή είναι απλή:
✅ Βάρη πρώτα.
✅ Σταθερό πρόγραμμα.
✅ Κίνηση όλη μέρα.
✅Ύπνος & νερό για να αποδίδεις.
🎯 Όλα τα υπόλοιπα είναι θόρυβος. Εστίασε σε αυτά και δες τον καθρέφτη να αλλάζει!
📋 Για να σε βοηθήσω, έχω φτιάξει το σύστημα Online Coaching και Online Personal Training το οποίο είναι εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και στο καθημερινό σου πρόγραμμα. 💻
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
