🐣 Πώς να φας αυτό το Πάσχα χωρίς τύψεις!
Το Πάσχα είναι εδώ! Και μαζί του έρχονται τα πλούσια γεύματα, τα γλυκά, το αρνί στη σούβλα και… οι θερμίδες.
Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να στερηθείς για να «μείνεις στο πλάνο σου»; Όχι απαραίτητα. Με σωστή στρατηγική, μπορείς να απολαύσεις και τη γιορτή και τη φόρμα σου.
🎯 Στόχος για το Πάσχα: Συντήρηση!
Ξεκαθαρίζουμε κάτι βασικό:
Το Πάσχα δεν είναι η μέρα να χάσεις βάρος. Είναι η μέρα να το διατηρήσεις. Το κλειδί είναι το θερμιδικό ισοζύγιο.
Θερμιδικό Ισοζύγιο 101:
📉 Για απώλεια λίπους: Τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου
⚖️ Για συντήρηση: Τρως όσες θερμίδες καίει το σώμα σου
📈 Για αύξηση βάρους: Τρως περισσότερες θερμίδες
📆 Προετοιμασία πριν το γιορτινό τραπέζι
🔥 Το Μεγάλο Σάββατο
✅ Δημιούργησε θερμιδικό έλλειμμα:
➖ Μείωσε υδατάνθρακες στο μισό
🚫 Απόφυγε το γλυκό της ημέρας
🥗 Ελαφρύ βραδινό: σαλάτα + άπαχη πρωτεΐνη
🚶♀️ 6.000-10.000 βήματα ή μια γρήγορη προπόνηση (30 λεπτά)
🌞 Πρωινό Κυριακής του Πάσχα
❌ Μην τσιμπολογήσεις
❌ Μην καταναλώσεις θερμίδες πριν το τραπέζι
💪 Προαιρετικά: 15-20 λεπτά προπόνηση HIIT (αν νιώθεις up for it)
🍽️ Στρατηγική στο Τραπέζι
🥗 Ξεκίνα με σαλάτα
💡 Tip: Πολλοί λίγοι τρώνε την σαλάτα. Έτσι μπορείς να γεμίσεις το πιάτο σου πάνω από μια φορά. Θυμήσου: Όσο γεμίζεις το στομάχι σου, τόσο θα σου περιοριστεί η πείνα
🍖 Μετά έρχεται το κρέας
💡 Tip 1: Μπορείς να έχεις ψημένο φιλέτο κοτόπουλο ή μπουτάκι χωρίς πέτσα – έτσι θα πάρεις καθαρή άπαχη πρωτεΐνη
💡Tip 2: Ή ετοίμασε μεγάλα μανιτάρια γεμιστά – χορταστικά, εύκολα και ελαφριά
🥔 Υδατάνθρακες με μέτρο
Λίγη πατάτα, λίγο ψωμί, 1 κομμάτι πίτα. Όχι υπερβολές!
💡 Tip: Συνοδευτικό Τζατζίκι: χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε γεύση!
🍷 Ποτό & γλυκό
✅ Νερό & αναψυκτικά zero = αίσθηση πληρότητας
🥂 Ποτό: ναι, αλλά με μέτρο. Απόλαυσε – μην το παρακάνεις
🍰 Γλυκό: ένα μικρό κομμάτι αρκεί
🥚 Τα αυγά;
Ναι – κυρίως τα ασπράδια!
🌙 Τι να φας το βράδυ (αν πεινάσεις)
🥚 Αυγά που περίσσεψαν (ασπράδια)
🍗 Άπαχο κρέας – όχι λιπαρά κομμάτια
🚫 Απέφυγε τυριά, ψωμιά και άλλους υδατάνθρακες
🔁 Επόμενη Μέρα: Επιστροφή στη βάση
Αν το παράκανες, μην αγχωθείς. Δεν χάθηκε τίποτα. Πάρε ανάσα και:
➖ Μείωσε ξανά υδατάνθρακες, όπως και το Μ. Σάββατο
🏋️♂️ Κάνε μια προπόνηση ή μεγάλη βόλτα
🔙 Επιστρέφεις στο πρόγραμμα σου, χωρίς τύψεις
✅ Quick Summary:
Μ. Σάββατο → Θερμιδικό έλλειμμα + προπόνηση
Πρωί Κυριακής του Πάσχα → Νηστεία μέχρι το τραπέζι, προαιρετική προπόνηση
Τραπέζι → Σαλάτα, πρωτεΐνη, νερό, με μέτρο υδατάνθρακες & γλυκά
Βράδυ → Πρωτεΐνη, χαμηλό λιπαρά
Δευτέρα του Πάσχα→ Πίσω στο πρόγραμμα!
✨ Συμπέρασμα
Το μυστικό δεν είναι η στέρηση. Είναι η στρατηγική.
Απόλαυσε το Πάσχα, γιόρτασε με τους δικούς σου και νιώσε υπερήφανος/η που μπορείς να είσαι fit και real ταυτόχρονα!
Καλό Πάσχα σε όλους με υγεία!
Στο Fitworks by Debbie, είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να ενσωματώσεις το fitness στη ρουτίνα σου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου και να ζήσεις μια υγιή και δραστήρια ζωή. 🏋️♂️💯
Ξεκίνα το ταξίδι σου μαζί μας σήμερα!
📋 Για να σε βοηθήσω, έχω φτιάξει το σύστημα Online Coaching και Online Personal Training το οποίο είναι εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και στο καθημερινό σου πρόγραμμα. 💻
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
