5 συνηθισμένα λάθη που μπλοκάρουν την πρόοδό σου στο γυμναστήριο.

Ξεκινάς με όρεξη, γραφείς στο γυμναστήριο, αλλά μετά από λίγο όλα μοιάζουν να κολλάνε.

Ο καθρέφτης δεν αλλάζει, η ζυγαριά μένει ίδια.

Δεν σημαίνει ότι απέτυχες, σημαίνει ότι κάπου υπάρχει λάθος που διορθώνεται.

👉 Αυτά είναι τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που μπλοκάρουν την πρόοδό σου στο γυμναστήριο και πώς θα τα ξεπεράσεις! 👈

📉 Δεν είσαι σε πραγματικό θερμιδικό έλλειμμα

Μπορεί να λες «τρώω υγιεινά», αλλά οι κρυφές θερμίδες είναι παντού:
χυμοί, light snacks, ξηροί καρποί.

Πολλές τροφές όπως το φυστικοβούτυρο, το ταχίνι και το αβοκάντο, μπορεί να είναι υγιεινές , αλλά είναι και πλούσιες σε λιπαρά.

Προσοχή πάντα στην ποσότητα για να μην υπάρχει υπερκατανάλωση θερμίδων.

👉 Λύση: κάνε καταγραφή. Μια εφαρμογή θερμίδων θα σου δείξει αν είσαι σε έλλειμμα ή όχι.

🏃‍♀️‍➡️Εστιάζεις μόνο στο αερόβιο

Διάδρομος και ποδήλατο βοηθάνε, αλλά αν κάνεις μόνο αυτά, χάνεις μυς → πέφτει ο μεταβολισμός.

Χρειάζεται ένας συνδυασμός αερόβιου και προπόνησης με αντιστάσεις για να δεις πιο ρεαλιστικά αποτελέσματα.

👉 Λύση: βάλε 2–3 προπονήσεις με βάρη/εβδομάδα για να χτίζεις μυς ενώ καίς λίπος.

📊 Λείπει η συνέπεια

1–2 φορές στο γυμναστήριο δεν αρκούν. Το σώμα ανταμείβει τη συστηματικότητα, όχι τις σπάνιες εξάρσεις.

👉 Λύση: βρες σταθερές ώρες (π.χ. πρωινό πριν τη δουλειά). Δες την προπόνηση σαν ραντεβού που δεν ακυρώνεται.

Έτσι θα σου γίνει συνήθεια, και στη συνέχεια, τρόπος ζωής!

💤Αγνοείς ύπνο & έχεις πολύ στρες

Τέλεια προπόνηση + διατροφή, αλλά με λίγο ύπνο και πολύ στρες → κορτιζόλη, κακή ανάρρωση, «κολλημένος» μεταβολισμός.

Το σώμα δεν είναι μηχανή, χρειάζεται και ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά το σύστημα.

👉 Λύση: στόχευσε σε 7–8 ώρες ποιοτικού ύπνου και βάλε μικρές τεχνικές χαλάρωσης μέσα στη μέρα (αναπνοές, περπάτημα χωρίς κινητό).

⚖️ Μετράς μόνο με τη ζυγαριά

Η ζυγαριά λέει μόνο ένα κομμάτι. Μπορεί να χάνεις λίπος και να κερδίζεις μυς, άρα το νούμερο να μένει ίδιο.

👉 Λύση: κράτα φωτογραφίες, μέτρα περιφέρειες με μεζούρα, σημείωνε επιδόσεις στις ασκήσεις.

📌 Παράδειγμα
Η Μαρία, 35, έκανε διάδρομο 2 φορές/εβδομάδα και δεν έβλεπε αλλαγές 3 μήνες.
Με βάρη 3 φορές/εβδομάδα, ύπνο 7 ώρες και log θερμίδων → σε 8 εβδομάδες έχασε 4 κιλά λίπους και τόνισε μυς.

💬 Να θυμάσαι:
«Το σώμα σου είναι αποτέλεσμα συνηθειών, όχι περιστασιακής προσπάθειας.»

✨ Επίλογος
Η στασιμότητα δεν είναι αποτυχία. Είναι σήμα ότι χρειάζονται μικρές διορθώσεις.
Βάρη, θερμίδες, ύπνος, συνέπεια: αν μείνεις πιστός σε αυτά, τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Δεν χρειάζεσαι το τέλειο πρόγραμμα· χρειάζεσαι συνέπεια στις βασικές αρχές.

📋 Για να σε βοηθήσω, έχω φτιάξει το σύστημα Online Coaching και Online Personal Training το οποίο είναι

εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και στο καθημερινό σου πρόγραμμα. 💻

Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ.

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪

Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️